Echipamentele cardio pot fi utilizate pentru antrenament plyometric?

Hei acolo, pasionați de fitness! În calitate de furnizor de echipamente cardio, de multe ori mi se pun tot felul de întrebări cu privire la modul de a profita la maximum de echipamentul pe care îl ofer. O întrebare care a apărut foarte mult în ultima vreme este: „Echipamentele cardio pot fi folosite pentru antrenament plyometric?” Ei bine, hai să ne scufundăm chiar în ea și să aflăm!

În primul rând, să trecem repede peste ceea ce este antrenamentul plyometric. Plyometrics, cunoscută și sub denumirea de „antrenament pentru salt”, implică mișcări explozive care ajută la construirea puterii, vitezei și forței. Gândiți -vă la lucruri precum salturile de cutie, delimitarea și aruncările cu mingea de medicină. Aceste exerciții sunt excelente pentru sportivii care doresc să -și îmbunătățească performanța sau pentru oricine dorește să -și ducă starea de fitness la nivelul următor.

Acum, la întrebarea principală. Puteți utiliza echipamente cardio pentru antrenament plyometric? Răspunsul scurt este că depinde de echipament.

Să începem cu banda de alergare. Benzile de rulare sunt o bază în majoritatea sălilor de sport și sunt super versatile. Probabil că vă gândiți: „O bandă de alergare este pentru alergare sau mers, cum poate fi folosită pentru Plyometrics?” Ei bine, iată afacerea. Unele benzi de alergare avansate, ca ale noastreEcran TV de 22 inci TV de rulare inteligentă, au caracteristici care pot suporta mișcări Plyometric - cum ar fi.

Această banda de alergare are o punte robustă și un motor puternic care poate face față mișcărilor bruște și explozive. Puteți face scurte explozii de sprinturi cu intensitate ridicată, care sunt similare cu natura explozivă a exercițiilor plyometrice. De exemplu, puteți seta banda de alergare la o viteză mare și puteți face 10 - a doua sprinturi urmate de perioade de odihnă de 30 - secundă. Acest tip de instruire în intervale imită dezvoltarea puterii și vitezei pe care o urmărește pregătirea plyometrică.

Un alt mod de a utiliza banda de alergare pentru Plyometric - cum ar fi antrenamentul este prin încorporarea sprinturilor de înclinare. Puteți crește înclinarea la un nivel abrupt și apoi sprintul „dealului” de pe banda de alergare. Acest lucru nu numai că îți lucrează mușchii picioarelor, dar, de asemenea, îți provoacă sistemul cardiovascular, la fel cum fac exercițiile plyometrice.

În continuare, antrenorul eliptic. Elipticele sunt cunoscute pentru furnizarea unui antrenament cardio cu impact scăzut, dar pot fi, de asemenea, adaptate pentru antrenament plyometric. Unele eliptice au niveluri de rezistență reglabile și o mișcare de alunecare lină care vă permite să adăugați mai multă intensitate.

Puteți crește rezistența la un nivel înalt și apoi pedala cât de repede puteți pentru intervale scurte. Această pedalare rapidă și puternică imită contracțiile explozive ale mișcărilor plyometrice. Îți funcționează mușchii picioarelor, inclusiv cvadriceps, hamstrings și viței, într -un mod similar cu salturile plyometrice.

Bicicleta staționară este, de asemenea, o bucată de echipament cardio care poate fi utilizat pentru antrenamentele în stil plyometric. Cu o bicicletă staționară de bună calitate, puteți face antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). Puteți seta rezistența la un nivel înalt și apoi pedala cât mai tare și rapidă timp de 20 - 30 de secunde, urmată de un minut sau două de pedalare ușoară. Acest tip de efort scurt și intens pe bicicletă ajută la construirea puterii în picioare, la fel ca exercițiile plyometrice.

Acum, să vorbim despre unele considerente atunci când utilizăm echipamente cardio pentru antrenament plyometric. Siguranța este întotdeauna prioritatea numărul unu. Asigurați -vă că echipamentul este în stare bună de lucru și că îl utilizați corect. De exemplu, atunci când faceți sprinturi pe banda de alergare, țineți -vă de balustrade dacă aveți nevoie pentru echilibru, mai ales atunci când începeți.

De asemenea, este important să vă încălziți corect înainte de a începe orice Plyometric - cum ar fi antrenamentul pe echipamentele cardio. Un cald de 5 - 10 minute - până la jogging ușor pe banda de alergare sau pedalarea lentă pe bicicletă vă poate ajuta să vă pregătiți mușchii și articulațiile pentru mișcări mai intense.

Un alt lucru de care trebuie să țineți cont este că, în timp ce echipamentele cardio pot imita unele aspecte ale antrenamentului plyometric, este posibil să nu înlocuiască pe deplin exercițiile tradiționale plyometrice. Exercițiile tradiționale plyometrice implică adesea mișcări ale corpului mai dinamice, pline, care implică mai multe grupuri musculare într -un mod care poate fi greu de reprodus doar pe echipamentele cardio.

De exemplu, un salt de cutii este un exercițiu plyometric clasic care necesită să sari pe o cutie dintr -o poziție în picioare. Această mișcare implică întregul corp inferior, inclusiv șoldurile, genunchii și gleznele, precum și miezul pentru echilibru. În timp ce puteți lucra la puterea picioarelor la echipamentele cardio, implicarea completă a unui salt de cutii este unică.

Cu toate acestea, utilizarea echipamentelor cardio pentru Plyometric - cum ar fi antrenamentul poate fi un plus excelent la rutina dvs. de fitness, mai ales dacă aveți un spațiu limitat sau dacă vă recuperați de la o vătămare și aveți nevoie de o opțiune cu impact mai mic.

Să nu uităm de alte echipamente din gama noastră. NoastreBanca de gantere multifuncționalăPoate fi, de asemenea, utilizat în combinație cu echipamente cardio pentru un antrenament mai cuprinzător. Puteți face câteva exerciții de gantere ușoare între intervalele dvs. de pe banda de alergare sau bicicletă. Acest lucru vă ajută să vă lucrați corpul superior, păstrând în același timp ritmul cardiac.

În concluzie, echipamentele cardio pot fi utilizate cu siguranță pentru antrenamentul plyometric într -o anumită măsură. Benzile de rulare, eliptice și biciclete staționare pot fi adaptate pentru a oferi antrenamente explozive, cu intensitate ridicată, care imită beneficiile exercițiilor plyometrice. Indiferent dacă sunteți un sportiv care dorește să vă îmbunătățească performanța sau doar cineva care dorește să -și conducă rutina de fitness, încorporând Plyometric - cum ar fi antrenamentul pe echipamentele cardio poate fi o idee grozavă.

Dacă sunteți interesat să explorați posibilitățile de a utiliza echipamentul nostru cardio pentru antrenament plyometric sau aveți întrebări despre produsele noastre, mi -ar plăcea să aud de la dvs. Suntem întotdeauna aici pentru a vă ajuta să găsiți echipamentul potrivit pentru obiectivele dvs. de fitness. Indiferent dacă sunteți proprietar de gimnastică care dorește să vă aprovizionați cu cele mai recente echipamente sau o persoană care dorește să înființeze o sală de gimnastică, te -am acoperit. Ajungeți la noi pentru a începe o conversație despre nevoile echipamentului dvs. și să vedem cum vă putem duce fitness -ul către noi înălțimi!

Referințe

• „Elementele esențiale ale antrenamentului și condiționării de forță” de Thomas R. Baechle și Roger W. Earle
• "Pregătire plyometrică: un ghid complet" de Fred Wilt