Pot să slăbesc mai repede pe o bicicletă verticală sau o bicicletă recurentă?

Când vine vorba de a pierde în greutate, ciclismul este un exercițiu excelent care oferă un mod scăzut - cu impact, dar eficient de a arde calorii. Printre diferitele tipuri de biciclete disponibile, bicicletele verticale și recurente se numără două opțiuni populare. În calitate de furnizor de biciclete verticale și recurente, de multe ori mi se pun întrebarea: Pot să slăbesc mai repede pe o bicicletă verticală sau o bicicletă recurentă? În acest blog, voi explora caracteristicile ambelor tipuri de biciclete și voi analiza impactul acestora asupra pierderii în greutate.

Mecanisme de ardere a caloriilor

Pierderea în greutate se reduce în mod fundamental pentru a arde mai multe calorii decât consumați. Numărul de calorii arse în timpul unei sesiuni de ciclism depinde de mai mulți factori, inclusiv de intensitatea antrenamentului, de durata, de greutatea corporală și de metabolism.

Biciclete verticale

Bicicletele verticale imită poziția tradițională de ciclism pe care o veți găsi pe o bicicletă obișnuită în aer liber. Când mergeți cu o bicicletă verticală, corpul dvs. este într -o poziție mai verticală, care implică un număr mai mare de mușchi în comparație cu o bicicletă recurentă. Îți folosești mușchii de bază pentru a menține echilibrul, mușchii picioarelor pentru pedalare și mușchii corpului superior într -o oarecare măsură pentru a prinde ghidonul.

Poziția verticală plasează, de asemenea, mai multă încordare pe sistemul dvs. cardiovascular. Inima ta trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sânge împotriva gravitației în partea superioară a corpului tău. Această cerere cardiovasculară crescută înseamnă, în general, o rată mai mare de ardere a caloriilor. De exemplu, o persoană care cântărește în jur de 155 de kilograme poate arde aproximativ 250 - 335 de calorii în 30 de minute de călărie moderată - intensitate cu bicicleta verticală.

Biciclete recumite

Bicicletele recuperate au o poziție de scaun înclinată. Acest lucru scoate presiunea de pe spate și gât, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru persoanele cu probleme din spate. Poziția înclinată reduce nevoia de implicare a mușchilor de bază pentru echilibru. Cu toate acestea, mușchii picioarelor sunt încă implicați puternic în mișcarea de pedalare.

Deoarece cererea cardiovasculară este ușor mai mică din cauza poziției înclinate, arsura de calorii ar putea fi puțin mai mică în comparație cu o bicicletă verticală la același nivel de efort perceput. O persoană de 155 de kilograme poate arde în jur de 210 - 290 de calorii în 30 de minute de moderat - intensitate de călărie cu bicicleta.

Intensitate și durabilitate de antrenament

Biciclete verticale

Bicicletele verticale sunt bine - potrivite pentru antrenamentele cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). Poziția verticală permite modificări rapide ale rezistenței și cadenței. Puteți să vă ridicați cu ușurință pe pedale în timpul intervalelor de intensitate ridicată, ceea ce crește și mai mult intensitatea antrenamentului. Această abilitate de a crește rapid și de a reduce intensitatea face un instrument eficient pentru stimularea metabolismului și arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, poziția verticală poate fi solicitantă fizic, în special pentru începători sau pentru cei cu probleme comune. S -ar putea să fie dificil să susțineți un antrenament de lungă durată, cu intensitate ridicată pe o bicicletă verticală, datorită încordarea de pe spate, gât și încheieturi.

Biciclete recumite

Bicicletele recumite sunt mai iertătoare în ceea ce privește sustenabilitatea antrenamentelor. Poziția confortabilă a șederii vă permite să vă concentrați mai mult pe mișcarea de pedalare, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la echilibru sau dureri de spate. Acest lucru face mai ușor să se implice în antrenamente mai lungi și continue.

Deși ar putea fi un pic mai dificil să obțineți antrenamente extrem de ridicate - intensitate pe o bicicletă recurentă, puteți totuși să creșteți treptat rezistența în timp pentru a construi forță și rezistență. Unele biciclete recumite vin chiar și cu niveluri de rezistență reglabile și programe de antrenament pre -setat pentru a vă ajuta să variați intensitatea.

Factori psihologici

Biciclete verticale

Poziția verticală pe bicicletă vă oferă un sentiment de a fi mai controlat și de a fi angajat în antrenament. Se poate simți mai mult ca ciclismul real - mondial, care ar putea fi motivant pentru unii oameni. Capacitatea de a vă vedea progresul asupra consolei și sentimentul de „a lucra din greu” poate fi plină de satisfacții psihologic.

Cu toate acestea, disconfortul fizic asociat cu poziția verticală poate duce, de asemenea, la lipsa de motivație. Dacă începeți să simțiți durere în spate sau la încheieturi în timpul antrenamentului, ar putea fi dificil să rămâneți concentrat și săvârșit.

Biciclete recumite

Poziția confortabilă de ședere a unei biciclete recurente poate avea un impact psihologic pozitiv. Aveți mai multe șanse să așteptați cu nerăbdare antrenamentele dvs. atunci când nu aveți dureri. Acest lucru poate duce la o mai bună aderare pe termen lung la o rutină de exerciții fizice, care este crucială pentru pierderea în greutate.

Poziția pusă la spate poate face, de asemenea, antrenamentul să se simtă mai puțin intens, chiar și atunci când ardeți de fapt un număr semnificativ de calorii. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele care sunt noi pentru a face exerciții fizice sau au o toleranță scăzută la durere.

Ofertele noastre de produse

În calitate de furnizor de biciclete verticale și recurente, oferim o gamă largă de produse pentru a răspunde nevoilor diferite.

• Bicicletă reclamă comercială completă: A noastrăBicicletă reclamă comercială completăeste conceput pentru utilizare grea în sala de sport comercială. Are un cadru durabil, niveluri de rezistență reglabile și programe de antrenament avansate pentru a ajuta utilizatorii să își atingă obiectivele de pierdere în greutate.
• Bicicletă comercială profesională de gimnastică: TheBicicletă comercială profesională de gimnasticăeste o bicicletă verticală de înaltă performanță, potrivită pentru sportivi profesioniști și pasionați de fitness. Oferă un control precis de rezistență și o varietate de opțiuni de antrenament.
• Bicicletă de exercițiu de fitness pentru utilizare la domiciliu: A noastrăBicicletă de exercițiu de fitness pentru utilizare la domiciliueste perfect pentru cei care preferă să lucreze acasă. Este compact, ușor de utilizat și vine cu o consolă prietenoasă pentru utilizator pentru a vă urmări progresul.

Care este mai bun pentru pierderea în greutate?

Răspunsul la dacă puteți pierde în greutate mai repede pe o bicicletă verticală sau o bicicletă recurentă nu este simplu. Dacă sunteți în formă fizic, nu aveți probleme articulare sau spate și căutați un antrenament ridicat de intensitate, calorii - arsuri, o bicicletă verticală ar putea fi o alegere mai bună. Rata mai mare de ardere a caloriilor și potențialul HIIT îl fac un instrument eficient de pierdere în greutate.

Pe de altă parte, dacă aveți probleme din spate, sunteți începători sau preferați un antrenament mai confortabil și mai durabil, o bicicletă recurentă este o opțiune excelentă. Puteți pierde în greutate în mod eficient prin implicarea în antrenamente mai lungi și continue pe o bicicletă recurentă.

În cele din urmă, cel mai important factor pentru pierderea în greutate este consistența. Alegerea bicicletei care vă place să utilizați cel mai mult este esențială. Dacă aștepți cu nerăbdare antrenamentele tale, ai mai multe șanse să rămâi cu ele pe termen lung.

Contact pentru achiziții

Dacă sunteți interesat să achiziționați bicicletele noastre verticale sau recurente pentru sala de sport, centrul de fitness sau acasă, ne -ar plăcea să auzim de la voi. Echipa noastră de experți vă poate oferi informații detaliate despre produse, prețuri și vă poate ajuta să alegeți bicicleta potrivită pentru nevoile dvs. Contactați -ne astăzi pentru a începe procesul de achiziții și faceți un pas către un viitor mai sănătos și mai potrivit.

Referințe

• Orientările ACSM pentru testarea exercițiilor și rețetă, ediția a 10 -a.
• „Fiziologie de exercițiu: energie, nutriție și performanță umană” de William D. McARDLE, Frank I. Katch și Victor L. Katch.