Cum reglez rezistența pe un rower?

Reglarea rezistenței pe un rower este un aspect crucial al optimizării experienței dvs. de antrenament. Indiferent dacă sunteți un începător care caută să vă orientați în rândul sau un sportiv cu experiență care vizează o sesiune mai provocatoare, înțelegerea modului de a ajusta rezistența poate face o diferență semnificativă. În calitate de furnizor de rower, am avut ocazia să lucrez cu diverse tipuri de vrăjitori și clienți cu diferite obiective de fitness. În acest blog, voi împărtăși câteva informații despre cum să ajustați eficient rezistența pe un rower.

Tipuri de vrăjitori și mecanisme de rezistență a acestora

Înainte de a ne scufunda în procesul de ajustare, este important să înțelegem diferitele tipuri de vrăjitori și mecanismele lor de rezistență. Există în principal trei tipuri de vrăjitori care sunt disponibile în mod obișnuit pe piață: magneturi, vrăjitori de aer și rânduri hidraulice. Fiecare tip are propriul său mod unic de reglare a rezistenței.

Rowers magnetic

Rowers magnetici folosesc magneți pentru a crea rezistență. Sunt cunoscuți pentru funcționarea lor liniștită și mișcarea netedă de canotaj. Rezistența pe un rower magnetic este de obicei ajustată prin schimbarea distanței dintre magneți și volanul. Acest lucru se poate face printr -un panou de control sau o pârghie pe rower. De exemplu, al nostruRower de gimnastică magnetică comercialăşiRower magnetic de lux pentru casăsunt echipate cu sisteme de reglare a rezistenței ușoare - de utilizare.

Pentru a regla rezistența pe un rower magnetic:

1. Localizați controlul rezistenței. Acesta este de obicei un cadran, un panou de butoane sau o pârghie.
2. Dacă este un cadran, rotiți -l în sensul acelor de ceasornic pentru a crește rezistența și contorul - în sensul acelor de ceasornic pentru a o reduce. Numerele de pe cadran reprezintă adesea diferite niveluri de rezistență. De exemplu, un număr mai mic ar putea indica o rezistență mai ușoară potrivită pentru UPS cald, în timp ce un număr mai mare înseamnă un antrenament mai intens.
3. Dacă este un panou de butoane, apăsați butoanele sus sau în jos pentru a crește sau reduce rezistența. Unii răi magnetici avansați vă pot permite chiar să programați niveluri de rezistență specifice pentru diferite intervale de antrenament.
4. Pentru un rower magnetic controlat cu pârghie, mișcarea manetei într -o direcție va aduce magneții mai aproape de volanul, crescând rezistența și mutarea acesteia în direcția opusă va îndepărta magneții, reducând rezistența.

Air Rowers

Râsii de aer generează rezistență prin mișcarea aerului printr -o volană. Cu cât sunteți mai repede, cu atât veți întâlni mai multă rezistență. Cu toate acestea, majoritatea vrăjitorilor de aer au, de asemenea, o modalitate suplimentară de a regla rezistența la bază. NoastreRower de aer magnetic comercialCombină caracteristicile rezistenței magnetice și a aerului pentru un antrenament mai versatil.

Pentru a regla rezistența pe un rower de aer:

1. Căutați amortizorul. Amortizorul este un dispozitiv care controlează cantitatea de aer care poate intra în carcasa volantului. De obicei este situat în partea din față a rowerului, lângă volanta.
2. Deschideți amortizorul pentru a crește rezistența. Când amortizorul este complet deschis, poate curge mai mult aer prin volanul, creând mai multă tracțiune și, astfel, creșterea rezistenței.
3. Închideți amortizorul pentru a reduce rezistența. Un amortizor închis restricționează fluxul de aer, reducând tracțiunea pe volanul și facilitând rândul.
4. Experimentați cu diferite setări de amortizor pentru a găsi echilibrul corect pentru antrenamentul dvs. De exemplu, o setare mai mică a amortizorului ar putea fi bună pentru un rând bazat pe starea constantă, cu rezistență, în timp ce o setare mai mare poate fi utilizată pentru intervale scurte și cu intensitate ridicată.

Rowers hidraulic

Râsii hidraulici folosesc butelii umplute cu lichid pentru a crea rezistență. În general, sunt mai compacte și mai accesibile în comparație cu rândurile magnetice și de aer. Rezistența pe un rower hidraulic este reglată prin schimbarea tensiunii pe cilindrii hidraulici.

Pentru a regla rezistența pe un rower hidraulic:

1. Găsiți butonul de reglare a rezistenței. Aceasta este de obicei situată lângă mâner sau pe rama rowerului.
2. Rotiți butonul în sensul acelor de ceasornic pentru a crește tensiunea pe cilindrii hidraulici, ceea ce la rândul său crește rezistența.
3. Întoarceți contorul butonului - în sensul acelor de ceasornic pentru a reduce tensiunea și a reduce rezistența.

Factori de luat în considerare atunci când reglați rezistența

Atunci când ajustați rezistența pe un rower, există mai mulți factori pe care trebuie să le țineți cont pentru a asigura un antrenament sigur și eficient.

Nivel de fitness

Nivelul dvs. actual de fitness joacă un rol major în determinarea nivelului de rezistență adecvat. Începătorii ar trebui să înceapă cu o rezistență mai mică pentru a evita supraexertarea și vătămarea. Pe măsură ce câștigi forță și rezistență, poți crește treptat rezistența. De exemplu, dacă sunteți nou la canotaj, începeți cu un nivel de rezistență de 2 - 3 pe un rower magnetic sau un amortizor parțial închis pe un aer de aer.

Obiective de antrenament

Obiectivele dvs. de antrenament influențează și stabilirea rezistenței. Dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți rezistența cardiovasculară, poate doriți să alegeți un nivel de rezistență moderat și un rând într -un ritm constant pentru o perioadă îndelungată. Pe de altă parte, dacă vizați forța și puterea, un nivel de rezistență mai mare, cu intervale mai scurte, mai intense, ar fi mai potrivit.

Tehnica de canotaj

Tehnica adecvată de canotaj este esențială, indiferent de nivelul de rezistență. Utilizarea formei corecte vă ajută să implicați mușchii potriviți și reduce riscul de rănire. Înainte de a crește rezistența, asigurați -vă că ați stăpânit tehnica de bază de rând, care include o fază netedă de captură, conducere, finisare și recuperare.

Sfaturi pentru o reglare optimă a rezistenței

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să profitați la maxim de reglarea rezistenței pe rower:

Cald - sus și răcoros - jos

Începeți întotdeauna sesiunea de canotaj cu un nivel cald - la un nivel scăzut de rezistență. Acest lucru ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi și îți pregătește corpul pentru antrenament. În mod similar, încheiați sesiunea cu o răcoare - în jos la o rezistență scăzută pentru a vă reduce treptat ritmul cardiac și pentru a preveni durerile musculare.

Ajustări treptate

Evitați să faceți schimbări bruște și mari la nivelul de rezistență. În schimb, faceți ajustări mici, incrementale, în timp. Acest lucru permite corpului tău să se adapteze la volumul de muncă crescut și reduce riscul de rănire.

Ascultă -ți corpul

Acordați atenție cum se simte corpul dvs. în timpul antrenamentului. Dacă aveți durere sau disconfort, reduceți imediat rezistența. Corpul tău este cel mai bun indicator dacă nivelul de rezistență este potrivit pentru tine.

Contact pentru achiziții

Dacă sunteți interesat să achiziționați un rower de înaltă calitate sau aveți întrebări cu privire la ajustarea rezistenței sau la produsele noastre, suntem aici pentru a vă ajuta. Echipa noastră de experți vă poate oferi informații și îndrumări detaliate pentru a vă ajuta să alegeți rowerul potrivit pentru nevoile dvs. Indiferent dacă sunteți în căutarea unui rower comercial pentru sala de sport sau pentru un rower de lux pentru uz personal, avem o gamă largă de opțiuni pentru a vă îndeplini cerințele. Simțiți -vă liber să vă adresați pentru a începe procesul de achiziții și pentru a vă duce antrenamentele la rând la nivelul următor.

Referințe

• Consiliul American pentru Exercițiu (Ace). "Antrenamente de mașini de rând: sfaturi și tehnici."
• Clinica Mayo. „Beneficiile exercițiului de canotaj”.