Cât timp ar trebui să alerg pe o banda de alergare de fiecare dată?

Hei acolo! Dacă sunteți în fitness și dețineți o banda de alergare sau vă gândiți să obțineți una, probabil că v -ați întrebat: „Cât timp ar trebui să alerg pe o banda de alergare de fiecare dată?” Ei bine, ești la locul potrivit. În calitate de furnizor de benzi de alergare, am văzut tot felul de oameni cu diferite obiective de fitness și sunt aici pentru a -l descompune pentru tine.

În primul rând, să vorbim despre elementele de bază. Timpul ideal de rulare pe o banda de alergare depinde de o grămadă de lucruri, cum ar fi nivelul de fitness, obiectivele și sănătatea generală. Dacă abia începeți, nu doriți să mergeți pe toate armele care aprindeau și să te epuizezi imediat. Este ca și cum ai încerca să sprintezi un maraton în prima ta zi de alergare - pur și simplu nu va merge.

Pentru începători, aș recomanda să începeți cu sesiuni scurte de aproximativ 10 - 15 minute. Acest lucru oferă corpului tău șansa de a te obișnui cu mișcarea și de a construi o anumită rezistență. Puteți crește treptat timpul pe măsură ce vă potriviți. În timpul acestor sesiuni scurte, puteți alterna între mers și jogging. De exemplu, mergeți timp de 1 minut și apoi jogați timp de 1 minut. Acest antrenament cu intervale este o modalitate excelentă de a începe și nu este la fel de intensă ca alergarea continuă.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată - intensitate pe săptămână. Asta înseamnă că l -ai putea descompune în sesiuni de 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Pe o banda de alergare, moderată - intensitate înseamnă că puteți vorbi în continuare, dar nu puteți cânta. Frecvența ta cardiacă ar trebui să fie ridicată, dar nu ești respirat.

Acum, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, va trebui să puneți un pic mai mult timp. Alergarea pe o banda de alergare arde calorii și, pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Obțineți 30 - 60 de minute de alergare sau o combinație de alergare și mers pe banda de alergare în majoritatea zilelor săptămânii. Amintiți -vă, cu cât alergați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți, dar este important să vă alimentați corpul corect și să vă odihniți suficient.

Pentru cei care sunt alergători mai avansați și se antrenează pentru o cursă sau doresc doar să -și împingă limitele, s -ar putea să alergi timp de 60 de minute sau mai mult simultan. Dar aveți grijă să nu exagerați. Suprasolicitarea poate duce la răni, oboseală și ardere. Este crucial să -ți asculți corpul și să -i dai timp să se recupereze.

Să vorbim despre tipurile de benzi de alergare pe care le oferim care vă pot susține obiectivele de rulare. NoastreAcasă Electric Readmill funcționeazăeste perfect pentru cei care doresc să facă exerciții fizice acasă. Este ușor de configurat și are setări de viteză și înclinare reglabile. Vă puteți personaliza antrenamentul pentru a vă potrivi nivelul de fitness și obiectivele. Indiferent dacă sunteți un începător sau un alergător avansat, această banda de alergare poate oferi un antrenament excelent.

Dacă sunteți în căutarea a ceva mai înalt - tehnologie, a noastrăInovativ mare cu ecran mare cu ecran tactileste un joc - schimbător. Ecranul tactil mare vă permite să accesați diferite programe de antrenament, să vă urmăriți progresul și chiar să vă conectați la aplicațiile preferate de fitness. Este ca și cum ai avea un antrenor personal chiar în casa ta.

Pentru săli de sport comerciale sau centre de fitness, al nostruCurtă comercială completă de gimnasticăeste construit pentru a dura. Poate gestiona o utilizare grea și are funcții avansate pentru a vă menține membrii angajați. Cu construcția robustă și motorul puternic, poate susține antrenamente intense pentru alergătorii avansați.

Deci, de unde știi dacă alergi pentru timpul potrivit? Fii atent la modul în care te simți în timpul și după antrenament. Dacă te simți prea obosit, dureros sau cu durere, s -ar putea să alergi prea mult sau prea tare. Pe de altă parte, dacă nu vă simțiți deloc provocat, este posibil să fie nevoie să creșteți timpul sau intensitatea rulărilor.

Este, de asemenea, o idee bună să păstrați un jurnal de antrenament. Notează cât timp alergi, cum te simți și orice modificări ale nivelului tău de fitness. Acest lucru vă va ajuta să vă urmăriți progresul și să faceți ajustări la antrenamentele dvs., după cum este necesar.

În concluzie, nu există nimeni - dimensiunea - se potrivește - toate răspunde la cât timp ar trebui să alergi pe o banda de alergare de fiecare dată. Totul depinde de obiectivele dvs. individuale, de nivelul de fitness și de sănătate. Indiferent dacă sunteți un începător care caută să înceapă o nouă rutină de fitness sau un antrenament avansat de alergători pentru o cursă mare, banda de alergare vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Dacă sunteți interesat să achiziționați o banda de alergare pentru casa sau sala de sport, ne -ar plăcea să vorbim cu voi. Vă putem oferi mai multe informații despre produsele noastre, vă putem ajuta să o alegeți pe cea potrivită pentru nevoile dvs. și să oferim prețuri competitive. Nu ezitați să ajungeți la o discuție de achiziții.

Referințe

• American Heart Association. „Ghiduri de activitate fizică”.
• Clinica Mayo. „Exercițiu și activitate fizică: începerea”.