Cum se crește intensitatea unui antrenament eliptic?

Hei acolo, pasionați de fitness! În calitate de furnizor de mașini eliptice de top - Notch, am văzut o mulțime de oameni care urcă pe acești băieți răi și au un antrenament decent. Dar să fim reali, uneori doriți doar să vă duceți sesiunea eliptică la nivelul următor, să creșteți intensitatea și să simțiți cu adevărat arsura. În acest blog, voi împărtăși câteva sfaturi despre cum puteți crește intensitatea unui antrenament eliptic.

Reglați rezistența

Unul dintre cele mai simple moduri de a îmbunătăți dificultatea antrenamentului tău eliptic este prin reglarea rezistenței. Majoritatea elipticelor moderne vin cu o gamă largă de niveluri de rezistență, de obicei oriunde de la 1 la 20 sau chiar mai mare. Când începeți pentru prima dată antrenamentul, s -ar putea să fiți confortabil la un nivel mai scăzut de rezistență, să spuneți în jur de 3 sau 4. Dar pe măsură ce intrați în canelură și corpul se încălzește, începeți să creșteți treptat rezistența.

De fiecare dată când creșteți rezistența, veți observa imediat că este nevoie de mai mult efort pentru a muta pedalele. Acest lucru vă obligă mușchii, în special picioarele, glutele și miezul, să lucreze mai mult. Dacă vă propuneți o provocare reală, încercați să vă deplasați până la cel mai înalt nivel de rezistență pe care îl poate oferi aparatul dvs. Cu toate acestea, nu înnebuniți prea mult din liliac. Este mai bine să creșteți rezistența în pași mici în timp. În acest fel, corpul tău se poate adapta la cerințele din ce în ce mai mari și ai mai puțin probabil să te răniți.

NoastreAntrenament comercial de gimnastică elipticăAre un sistem de reglare a rezistenței super -netede. Puteți fi ușor bine - reglați rezistența în timp ce vă aflați în mijlocul antrenamentului, astfel încât să vă puteți provoca provocați fără întreruperi.

Variați -vă lungimea pasului

O altă modalitate excelentă de a adăuga intensitate la antrenamentul tău eliptic este schimbarea lungimii de pas. Majoritatea elipticelor vă permit să reglați lungimea pasului, iar acest lucru poate avea un impact mare asupra cât de greu funcționează mușchii.

O lungime mai scurtă a pasului se concentrează mai mult pe cvadriceps și viței. Poate fi o opțiune excelentă atunci când doriți să vizați aceste grupuri musculare specifice sau când tocmai începeți și trebuie să vă construiți o anumită forță. Pe de altă parte, o lungime mai lungă de pas implică mai mult hamstrings, glute și flexori de șold. Oferă corpului tău inferior un antrenament mai cuprinzător și într -adevăr crește ritmul cardiac.

Încercați să alternați între lungimile scurte și lungi în timpul antrenamentului. De exemplu, puteți face 2 minute cu un pas scurt, urmat de 2 minute cu un pas lung. Această variație nu numai că crește intensitatea, dar ajută la prevenirea plictisească. NoastreFitness de fitness pentru casă elipticăOferă o gamă largă de lungimi reglabile, astfel încât să vă puteți personaliza antrenamentul pentru a se potrivi nevoilor dvs.

Încorporează antrenamentele de intervale

Pregătirea în intervale este o modalitate fantastică de a stimula intensitatea oricărui antrenament, iar elipticul nu face excepție. Antrenamentul cu intervale implică alternarea între scurte explozii de exerciții fizice cu intensitate ridicată și perioade de recuperare cu intensitate mai mică.

Iată cum o puteți face pe eliptică. În primul rând, încălziți timp de 5 minute într -un ritm moderat. Apoi, creșteți rezistența și viteza cât puteți timp de 30 de secunde la 1 minut. Acesta este intervalul dvs. de intensitate ridicat. După aceea, aruncați rezistența și încetiniți timp de 1 până la 2 minute pentru a vă recupera. Repetați acest ciclu pe toată durata antrenamentului.

Antrenamentul în intervale este excelent, deoarece nu numai că arde mai multe calorii într -un timp mai scurt, dar, de asemenea, îți îmbunătățește starea de fitness cardiovasculară. Corpul tău trebuie să muncească din greu în timpul intervalelor de intensitate ridicată, iar apoi are șansa să se recupereze în perioadele de intensitate scăzută. În timp, corpul tău devine mai eficient la utilizarea oxigenului, iar rezistența ta crește.

Folosiți mânerele brațului

Nu uitați de mânerele brațului de pe eliptice! Folosirea lor în mod corespunzător poate crește semnificativ intensitatea antrenamentului. Când mutați mânerele brațului în sincronizare cu mișcările picioarelor, implicați mai multe grupuri musculare, inclusiv umerii, brațele și spatele.

Puteți încerca diferite mișcări ale brațului pentru a viza diferiți mușchi. De exemplu, puteți face mișcări înainte - înapoi pentru a vă lucra biceps și triceps sau puteți face mișcări laterale - până la - pentru a vă angaja mușchii umărului. Asigurați -vă că vă mențineți brațele în mișcare pe întregul antrenament. Acest lucru nu numai că vă va face antrenamentul mai dificil, dar vă va oferi și un antrenament complet.

Adăugați rezistența superioară a corpului

Unele eliptice vin cu rezistență reglabilă pentru mânerele brațului. Dacă mașina dvs. are această caracteristică, profitați de ea. La fel ca reglarea rezistenței la pedale, creșterea rezistenței la mânerele brațului face ca partea superioară a corpului să funcționeze mai greu.

Începeți cu un nivel de rezistență mai mic și creșteți -l treptat pe măsură ce deveniți mai puternic. Veți observa că umerii, brațele și spatele vor începe să simtă arsura. Aceasta este o modalitate excelentă de a construi puterea superioară a corpului în timp ce vă primiți cardio.

Crește -ți înclinarea

Multe eliptice au o caracteristică înclinată, iar utilizarea acesteia poate face o diferență uriașă în intensitatea antrenamentului. Când creșteți înclinarea, este ca și cum ai urca pe un deal. Picioarele tale trebuie să muncească mai mult pentru a împinge pedalele împotriva rezistenței crescute, iar ritmul cardiac crește.

Începeți cu o înclinare scăzută, spuneți în jur de 5 grade, apoi creșteți -o treptat pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. Puteți chiar alterna între diferite niveluri de înclinare în timpul antrenamentului. De exemplu, puteți face 3 minute la o înclinare de 5 grade, urmată de 3 minute la o înclinare de 10 grade, apoi înapoi la 5 grade pentru câteva minute. Această variație îți menține corpul ghicind și face ca antrenamentul tău să fie mai dificil.

Stabiliți obiectivele și urmăriți -vă progresul

Stabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a rămâne motivat și de a crește intensitatea antrenamentelor tale eliptice. Fie că crește rezistența, îți îmbunătățești viteza sau arde un anumit număr de calorii, având un obiectiv clar în minte îți oferă ceva la care să lucrezi.

De asemenea, vă puteți urmări progresul în timp. Majoritatea elipticelor vin cu monitoare construite care prezintă informații, cum ar fi distanța, viteza, caloriile arse și ritmul cardiac. Păstrați o evidență a antrenamentelor dvs. și veți putea vedea cum vă îmbunătățiți. Dacă observați că vă atingeți în mod constant obiectivele, s -ar putea să fie momentul să le stabiliți altele noi, mai provocatoare.

Concluzie

Deci, acolo îl ai, oameni buni! Acestea sunt unele dintre cele mai bune metode de a crește intensitatea antrenamentului tău eliptic. Indiferent dacă sunteți un începător sau un profesionist experimentat, aceste sfaturi vă pot ajuta să vă duceți antrenamentele la nivelul următor.

Dacă sunteți interesat să vă actualizați elipticul sau să obțineți unul nou, avem o selecție excelentă de mașini din care să alegeți. NoastreAntrenament comercial de gimnastică elipticăeste perfect pentru săli de sport și centre de fitness, în timp ce al nostruFitness de fitness pentru casă elipticăeste ideal pentru uz casnic.

Dacă aveți întrebări sau doriți să discutați nevoile dvs. specifice, nu ezitați să vă adresați. Suntem aici pentru a vă ajuta să găsiți elipticul perfect pentru obiectivele dvs. de fitness.

Referințe

• Consiliul American pentru Exercițiu (Ace)
• Clinica Mayo
• Asociația Națională de forță și condiționare (NSCA)