6 sporturi foarte supraevaluate care pot duce cu ușurință la risc de accidentare

6 sporturi foarte supraevaluate care pot duce cu ușurință la risc de accidentare și nu sunt recomandate pentru începători să le încerce cu ușurință, vezi câte ai făcut?

1. Burpees

Burpe-urile sunt o combinație de genuflexiuni, flotări, sărituri și alte elemente de mișcare, care necesită o coordonare și forță foarte ridicată a corpului. Atunci când un începător încearcă un salt burpee, o serie de mișcări trebuie să fie finalizate într-o perioadă scurtă de timp, iar o ușoară greșeală poate întorsă o gleznă sau trage un mușchi.

De exemplu, în procesul de conversie de sărituri și împingeri, dacă ritmul nu este bun, acesta poate face corpul „insuportabil”.

Începătorii ar trebui să fie precauți atunci când fac burpee. Este sugerat să începeți de la mișcarea de bază, să vă îmbunătățiți treptat puterea fizică și coordonarea, apoi să provocați această mișcare.

2. Șezut-uri

Odată, această mișcare a fost privită ca un „instrument magic” pentru exercitarea mușchilor abdominali, dar mai târziu a constatat că abdomenele au multe pericole ascunse. Pentru mulți începători, este ușor să aibă forța greșită, ceea ce va aduce o presiune mare asupra vertebrelor cervicale și lombare. Datele cercetării arată că postura incorectă de ridicare va face ca coloana cervicală să suporte o presiune de până la 300 de kilograme!

Prin urmare, nu alegeți abdomene pentru antrenamentul abdominal, se recomandă ca abdomenele să fie înlocuite cu bucle abdominale, care pot reduce riscul de rănire, pot întări siguranța antrenamentului și pot îmbunătăți efectul exercițiului.

3. Genuflexiuni cu mreana

Genuflexiunile cu mreană, adesea văzute în lumea fitnessului ca un atu pentru dezvoltarea forței membrelor inferioare, reprezintă un risc de rănire grav supraevaluat și potențial semnificativ pentru începători.

Începătorii, din cauza lipsei de experiență și de control muscular, sunt predispuși la erori, cum ar fi o schimbare a centrului de greutate, o cataramă la genunchi sau o înclinare excesivă înainte. Conform cercetărilor, genuflexiunile incorecte cu mreană pot face ca articulația genunchiului să reziste de mai multe ori greutatea presiunii, poate duce cu ușurință la deteriorarea meniscului, încordarea ligamentelor și alte probleme.

Înainte de a încerca genuflexiuni cu mreană, începătorii trebuie să înțeleagă pe deplin specificațiile corecte de mișcare, cel mai bine este să procedați treptat sub îndrumarea profesioniștilor și să nu urmăriți orbește greutatea și frecvența, pentru a nu aduce daune ireparabile corpului.

4. Trage cu putere mreana

Unii oameni spun că beneficiile tragerii puternice nu sunt proporționale cu salariul, deoarece riscul tragerii puternice constă adesea în abilitățile de mișcare, de la poziția de pornire până la procesul de tragere a mrenei, orice eroare de legătură, poate face talia. , spate și alte părți ale rănii.

De exemplu, poziția de pornire nu este corectă, poate exista îndoirea spatelui, instabilitatea traiectoriei barei și alte probleme, aceste erori nu numai că reduc efectul exercițiului, ci provoacă cu ușurință încordare musculară și chiar leziuni articulare.

În plus, alegând orbește mreana prea grea, în momentul tragerii în sus, nu poate menține poziția neutră a coloanei vertebrale, rezultând o presiune prea mare asupra taliei, crescând astfel probabilitatea de accidentare.

Se sugerează ca atunci când începătorul trage cu putere de mreană, trebuie mai întâi să stăpânească specificația corectă a mișcării, pornind de la o greutate mai mică, pentru a face exerciții mai sigur și mai eficient.

5. Scândura

Plank ca o mișcare populară, poate juca un efect de antrenament muscular de bază. Cu toate acestea, efectul de exercițiu al suportului de scânduri nu este la fel de bun pe cât s-a imaginat, iar efectul de exercițiu al acestuia este relativ slab pentru mușchiul oblic intern, mușchiul oblic extern și mușchiul drept al abdomenului.

Poziția greșită, cum ar fi: abdomenul nu poate fi strâns, ducând la scufundarea taliei, care nu numai că nu reușește să exercite grupul muscular de bază, dar va aduce o presiune excesivă asupra taliei, crescând riscul de rănire.

Prin urmare, nu supraestimați mișcarea scândurilor, doriți să îmbunătățiți puterea miezului, trebuie, de asemenea, să combinați alte mișcări, cum ar fi bicicleta în decubit dorsal, alpinismul predispus la munte, ridicarea picioarelor suspendate, rostogolirea laterală și alte mișcări, pentru a îmbunătăți și mai mult miezul. rezistenţă.

6, gantere împingere umăr.

Mulți pasionați de fitness cred că împingerea umărului cu gantere poate aduce un efect semnificativ de întărire a umărului, dar, de fapt, împingerea umărului cu gantere asupra mișcării cerințelor normative sunt extrem de mari. O ușoară abatere, nu numai efectul exercițiului este redus foarte mult, dar și ușor de provocat daune.

Dacă întindeți excesiv gâtul sau ridicați din umeri în timpul împingerii, aceasta va pune prea multă presiune asupra coloanei cervicale și a articulațiilor umărului, ceea ce este ușor de provocat spondiloză cervicală și leziuni ale umărului.

În același timp, dacă alegeți gantere prea grele, greutatea dincolo de propriile forțe va forța corpul să finalizeze acțiunea prin compensarea mișcării greșite, crescând astfel șansa de rănire.

Ar trebui să reexaminăm umărul ganterei împinge această acțiune, nu supraestima orbește rolul său, dar în funcție de propria lor situație, alegerea rezonabilă pentru propriile acțiuni de antrenament.