Opt manifestări ale fitnessului ineficient

  Odată cu creșterea nebuniei de fitness, tot mai mulți oameni s-au alăturat echipei de fitness, dar mulți oameni încă nu reușesc să vadă rezultatele ideale după ce au făcut eforturi mari. Experții subliniază că mulți pasionați de fitness au unele neînțelegeri comune și obiceiuri greșite în timpul procesului de antrenament, care adesea duc la „fitness ineficient”. Pentru a ajuta pe toată lumea să-și atingă mai bine obiectivele de fitness, următoarele sunt cele opt manifestări ale fitnessului ineficient. Aceste neînțelegeri nu numai că vor afecta efectul exercițiilor fizice, ci pot avea și un impact negativ asupra sănătății fizice.

1. Prea mult sau prea puțin timp de exercițiu
Controlul timpului de exerciții este un factor important în fitness. Prea multă mișcare poate duce la oboseală excesivă și pierderea musculară, afectând recuperarea organismului și efectul pe termen lung al fitnessului. Prea puțin exercițiu nu poate îmbunătăți în mod eficient condiția fizică, ceea ce duce la o adaptabilitate fizică slabă și un progres lent.
Experții recomandă ca fiecare exercițiu să fie menținut la 40-90 minute, iar timpul specific să fie ajustat corespunzător în funcție de obiectivele personale (cum ar fi creșterea musculară sau pierderea de grăsime).

2. Fă doar exerciții aerobice
Mulți oameni consideră exercițiile aerobice ca o „armă magică” pentru pierderea grăsimilor, dar bazarea exclusiv pe exercițiile aerobice poate duce la pierderea mușchilor, iar efectul este greu de susținut. Exercițiile aerobice pot arde calorii în mod eficient, dar antrenamentul de forță poate crește rata metabolică bazală și poate ajuta la creșterea și formarea mușchilor. Un plan de fitness științific ar trebui să combine antrenamentul aerobic și anaerob pentru a îmbunătăți în mod cuprinzător starea fizică și a modela corpul.

3. Crede în reducerea locală a grăsimilor
„Reducerea grăsimii abdominale” și „slăbirea coapsei” sunt obiective pe care mulți oameni le urmăresc adesea, dar știința a demonstrat că reducerea locală a grăsimii este o eroare. Reducerea grăsimii este un proces sistemic, iar grăsimea locală nu poate fi redusă prin antrenamentul unei singure părți. Pentru a obține o pierdere eficientă de grăsime, este necesar să combinați exercițiile aerobice și antrenamentul de forță a întregului corp pentru a obține o formă ideală a corpului prin arderea generală a grăsimilor.

4. Concentrarea doar pe greutate
Mulți oameni folosesc greutatea ca singurul criteriu pentru măsurarea rezultatelor de fitness și devin anxioși când văd că greutatea lor crește în loc să scadă. Cu toate acestea, greutatea nu este singurul indicator al rezultatelor de fitness. În procesul de creștere a mușchilor și pierderi de grăsime, creșterea musculară poate duce la creșterea în greutate, în timp ce pierderea de grăsime poate să nu se reflecte imediat pe cântar. Este mai important să acordați atenție modificărilor în compoziția corpului, cum ar fi creșterea masei musculare și scăderea grăsimii corporale.

5. Nu mănâncă după exerciții fizice

Mulți oameni cred în mod eronat că a nu mânca după exerciții ajută la pierderea grăsimilor, dar aceasta este de fapt o idee greșită. După exerciții fizice, mai ales după antrenamentul de forță de mare intensitate, organismul are nevoie să reînnoiască nutrienții în timp, în special proteine ​​și carbohidrați, pentru ca mușchii să se poată repara și recupera. Între 30 de minute și 1 oră după exercițiu este momentul de aur pentru recuperarea mușchilor, iar completarea rezonabilă după masă ajută la optimizarea efectului antrenamentului.

6. Suplimentare insuficientă de proteine
Proteinele sunt baza creșterii și reparării mușchilor. Lipsa unei suplimente adecvate de proteine ​​poate duce la o creștere musculară stagnată și chiar la pierderea musculară. Mulți oameni ignoră importanța proteinelor, mai ales în procesul de pierdere a grăsimilor. Aportul de 1,2-2 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală și suplimentarea cu surse de proteine ​​de înaltă calitate (cum ar fi pieptul de pui, peștele, pudra de proteine ​​etc.) pot promova eficient repararea și creșterea mușchilor.

7. Fără întindere după exercițiu
Mulți oameni părăsesc sala direct după ce și-au terminat exercițiul, ignorând legătura de întindere.
Întinderea după exercițiu ajută la ameliorarea tensiunii musculare, la îmbunătățirea flexibilității musculare și la reducerea durerilor după exercițiu. Indiferent dacă este vorba de antrenament de forță sau de exerciții aerobice, ar trebui să vă întindeți timp de 5-10 minute după exercițiu pentru a ajuta la recuperare și pentru a reduce riscul de rănire.

8. Stai până târziu în fiecare zi
Fitnessul nu depinde doar de antrenament, ci și de recuperare este la fel de importantă. Starea până târziu și lipsa somnului pot afecta grav repararea și creșterea organismului și chiar pot interfera cu metabolismul și nivelul hormonilor. Somnul suficient este esențial pentru repararea mușchilor, arderea grăsimilor și sănătatea generală. Asigurarea de 7-9 ore de somn de înaltă calitate în fiecare noapte vă poate ajuta să vă recuperați rapid după antrenament și să vă mențineți energia și sănătatea din belșug.

 „Fitness ineficient” este adesea cauzat de unele obiceiuri aparent inofensive, dar de fapt greșite. Pentru a vedea cu adevărat efectul fitness-ului, trebuie să vă examinați metodele de antrenament și obiceiurile de viață dintr-o perspectivă științifică și să evitați aceste neînțelegeri comune. Fitness-ul nu este ceva ce poate fi realizat peste noapte. Doar printr-o pregătire științifică pe termen lung, o dietă rezonabilă, odihnă adecvată și perseverență pot fi atinse obiectivele duble de sănătate și frumusețe.