Cum să utilizați o bandă de alergare - Folosind o bandă de alergare în siguranță

1 Consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții.Înainte de a începe orice rutină aerobă, discutați cu un medic despre sănătatea inimii dumneavoastră. Întrebați-vă medicul despre orice limitări pe care ar trebui să le aplicați regimului de antrenament. Când căutați o evaluare medicală, luați în considerare sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, în special sănătatea articulațiilor genunchiului și gleznei.

Dacă aveți cartilaj scăzut, artrită sau alte probleme articulare, ar trebui să întrebați medicul dacă amortizarea centurii benzii de alergare ar fi greu pentru articulații.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să mergeți pe suprafețe ierboase sau moi pentru a preveni deteriorarea articulațiilor în continuare.

2 Familiarizați-vă cu afișajul, panoul de control și caracteristicile de siguranță.Înainte de a utiliza orice bandă de alergare, asigurați-vă că treceți peste panoul de control, opțiunile de antrenament și caracteristicile de siguranță. Cereți îndrumări de la un antrenor de la sala de sport sau dacă cumpărați o bandă de alergare (Banda de alergare motorizată OEM cu înclinare interioară Huixiang K5T)pentru locuința dumneavoastră, consultați vânzătorul sau alt profesionist din magazin. Localizați butonul de oprire de urgență și determinați dacă banda de alergare are o prindere de oprire de siguranță sau o clemă.

3 Utilizați clema de siguranță.Dacă banda ta de alergare are o clemă de siguranță sau o clemă, folosește-o întotdeauna. Această caracteristică se fixează pe haine și oprește automat mașina dacă vă îndepărtați de panoul de control. În timp ce majoritatea oamenilor opresc prin cablu, este cel mai bun și cel mai recomandat mod de a evita vătămările grave atunci când folosesc o bandă de alergare (Banda de alergare pliabilă pentru acasă Huixiang Workout K8).

Dacă cădeți brusc, nu veți putea opri mașina folosind butonul de oprire de urgență, deoarece nu va fi la îndemână.

Oprirea centurii poate preveni arsurile, abraziunile și alte forme de vătămare corporală.

4 Ține umerii pe spate, capul sus și nu te uita la picioare.Folosiți întotdeauna o formă adecvată când mergeți sau alergați pe o bandă de alergare. Corpul trebuie să fie drept și vertical, cu umerii ținuți pe spate și bărbia sus. Abdominalii ar trebui să fie strânși, iar privirea ar trebui să fie fixată drept înainte. Nu te uita în jos la picioarele tale.

5 Luați o pauză de la timpul petrecut pe ecran. Una dintre cele mai frecvente cauze ale rănirii legate de banda de alergare este distragerea atenției din cauza privirii la un telefon mobil. Luați în considerare să vă lăsați telefonul în altă parte sau să îl puneți în modul avion, astfel încât să nu fiți tentat să răspundeți la apeluri sau mesaje text. Dacă folosiți telefonul mobil pentru a asculta muzică în timp ce alergați, utilizați o curea de braț pentru utilizarea mâinilor libere și păstrați-o în modul avion.

6 Opriți-vă complet.Evitați să sari de pe o bandă de alergare în timp ce centura este în mișcare. În schimb, așteptați până când se oprește pentru a descăleca. Opriți aparatul sau utilizați orice funcție de pauză disponibilă dacă aveți nevoie de o pauză și nu sări niciodată înapoi pe o centură în mișcare.

7 Folosiți banda de alergare departe de pereți sau ferestre.Sala ta de sport își va fi poziționat, cel mai probabil, benzile de alergare pentru a evita rănirea în caz de cădere, dar tu alegi unde să așezi aparatul de acasă cu grijă. Dacă o bandă de alergare este poziționată prea aproape de un perete, aveți un risc mai mare de a rămâne prins între centura în mișcare și perete. Acest lucru poate duce la vătămări corporale semnificative. Asigurați-vă că aveți un spațiu liber de 6 până la 8 picioare (1,8 până la 2,4 m) între partea din spate a benzii de alergare și cel mai apropiat perete. Nu poziționați niciodată partea din spate a benzii de alergare aproape de o fereastră sau de o ușă de sticlă, altfel o cădere vă poate expune riscul de a vă ciocni cu sticla.

Asigurați-vă că luați măsurători ale zonei din casa dvs. în care amplasați banda de alergare înainte de a cumpăra una.

Dacă achiziționați o bandă de alergare pentru a o folosi acasă, alegeți una care are atât un buton de oprire de urgență, cât și o clemă de siguranță. Asigurarea că mașina se oprește în cazul unei căderi bruște este deosebit de importantă acasă, deoarece nu vor exista profesioniști calificați care să ofere asistență, așa cum există într-o sală de sport.

Luați în considerare toți membrii gospodăriei dvs. atunci când cumpărați o bandă de alergare. Asigurați-vă că este amplasat într-o cameră în care puteți împiedica accesul copiilor mici.