Recuperare după antrenament: zone aplicabile și interzise pentru pistolul de masaj și minge pentru fascia

Pistoalele de masaj și bilele fascia sunt instrumente de recuperare utilizate pe scară largă pentru a ameliora durerile musculare după antrenament. Cu toate acestea, aplicarea necorespunzătoare poate provoca leziuni ale nervilor, vaselor de sânge și oaselor. Este important ca utilizatorii să știe unde pot și nu pot fi aplicate aceste instrumente pentru relaxarea musculară sigură și eficientă.

Atât pistoalele de masaj, cât și bilele fasciale sunt destinate exclusiv țesuturilor musculare mari și groase. Pentru pistoalele de masaj, grupurile de mușchi țintă includ cvadriceps, ischiogambieri, glutei, gambe, dorsal mare, trapez mediu-inferior, pectoral major, precum și bicepși și triceps. Operați dispozitivul încet de-a lungul fibrelor musculare, fără a zăbovi într-un singur loc. Treizeci până la șaizeci de secunde pentru fiecare grup de mușchi sunt suficiente. Întrerupeți utilizarea dacă apare durere ascuțită, furnicături sau amorțeală; o ușoară durere musculară în timpul tratamentului este normală.

Bilele de fascia se bazează pe presiunea greutății corporale pentru a elibera fascia strânsă și pot fi folosite pe pereți, în poziții așezate sau în picioare. Zonele recomandate sunt tălpile picioarelor, gambele, coapsele exterioare, fesierii, trapezul superior al spatelui și țesuturile moi de-a lungul coloanei vertebrale. Bilele fasciei în formă de arahide funcționează bine pentru ameliorarea spatelui superior. Rotiți întotdeauna mușchii din jur în loc să apăsați direct pe oasele coloanei vertebrale. Rotiți încet și faceți o pauză 10-20 de secunde peste punctele strânse sensibile, fără a aplica o forță excesivă.

Anumite zone ale corpului nu trebuie să primească niciodată masaj cu percuție de la un pistol de masaj. Acestea includ gâtul din față, gâtul și artera carotidă, vertebrele cervicale și proeminențe osoase ale coloanei vertebrale, axilele, fosa subclaviculă, articulațiile osoase, inghinala și partea superioară a coapsei, plus capul și fața. Nu folosiți pistolul peste vânătăi, răni deschise, țesut inflamat umflat sau zone cu suspiciune de tromboză. Când abordați rigiditatea gâtului, masați numai mușchiul trapez superior dintre gât și umăr și rămâneți departe de vasele de sânge majore ale gâtului.

În mod similar, bilele fasciei nu trebuie niciodată plasate pe structurile osoase ale coloanei vertebrale, gât, gât, axile, regiuni sub-clavicule, inghinare, suprafețe articulare dure, piele ruptă sau țesut inflamat.

Aceste instrumente de recuperare nu sunt potrivite femeilor însărcinate, celor cu tromboză sau afecțiuni vasculare, persoanelor care suferă de osteoporoză severă, persoanelor aflate în faza acută de umflătură după entorse și oricui cu afectarea sensibilității nervoase.

Ar trebui remarcate mai multe concepții greșite comune. Nu toate durerile răspund la terapia cu percuție; doar durerile musculare pot fi tratate. Durerea de origine osoasă sau nervoasă nu trebuie masată. Presiunea de lungă durată în punct fix poate declanșa edem muscular și sângerare subcutanată. Presiunea mai mare nu accelerează recuperarea, iar durerea moderată suportabilă ar trebui luată ca standard de referință.

Pentru a rezuma, pistoalele de masaj și bilele fasciale sunt concepute pentru relaxarea mușchilor scheletici. Țineți departe de oase, vasele de sânge mari și zonele dense de nervi. Opriți imediat utilizarea echipamentului în cazul în care apar furnicături sau dureri ascuțite.

Metadescriere: Ghid practic pentru recuperarea în siguranță după antrenament, cu pistol de masaj și minge fascia, care acoperă grupurile musculare aplicabile și zonele cu risc ridicat pentru a preveni leziunile nervoase și ale vaselor.