Folosiți echipamentul potrivit pentru a dubla eficiența

În domeniul fitnessului, „efortul” este cu siguranță important, dar „antrenamentul inteligent” poate face adesea efectul de două ori mai bun, cu jumătate din efort. Mulți oameni muncesc din greu la sală, dar din cauza potrivirii necorespunzătoare a echipamentelor, se încadrează în dilema „exercitării din greu, dar nu obține rezultate”. De fapt, combinarea științifică a echipamentelor cu funcții diferite poate obține un efect de instruire a 1 + 1> 2. Următoarele seturi de combinații de echipamente de aur recunoscute în cercul de formare personală. Indiferent dacă doriți să pierdeți grăsime, să vă modelați corpul, să vă construiți mușchi sau să vă întăriți corpul, puteți găsi un plan adecvat pentru voi.

Banda de rulare + kettlebell - dublă descoperire în arderea grăsimilor și puterea explozivă

Banda de alergare este un „vizitator obișnuit” în antrenamentul aerob, dar o singură constantă constantă - rularea cu viteză poate face ca corpul să se adapteze la ritm, ceea ce duce la o scădere a eficienței de ardere a grăsimilor. Kettlebell este un instrument ascuțit pentru antrenamentul cu putere explozivă, dar adesea nu reușește să -și exercite valoarea maximă din cauza lipsei de cooperare aerobă. Combinarea celor doi poate activa atât funcția cardiopulmonară, cât și puterea explozivă musculară, care este potrivită în special pentru persoanele care doresc să piardă rapid grăsimea.

Planul de antrenament poate adopta „Metoda ciclului de interval”: mai întâi, sprint pe banda de alergare cu o viteză de 8 - 10 km/h timp de 1 minut, apoi trece imediat la antrenamentul Kettlebell - țineți kettlebell cu ambele mâini și balansați -l timp de 30 de secunde (15 ori pe grup), odihniți -vă 30 de secunde și apoi repetați acțiunea și completați 8 grupuri în mod continuu. Intervalele de intensitate ridicată pe banda de alergare pot crește rapid ritmul cardiac și pot arde grăsimea superficială; Swing -ul Kettlebell conduce întregul corp prin forța șoldurilor, activează mușchii adânci și face ca corpul să continue să consume calorii după antrenament. Testele efective ale formatorilor personali arată că această combinație crește eficiența de ardere a grăsimilor cu 40% în comparație cu o derulare simplă și poate îmbunătăți, de asemenea, puterea explozivă a membrelor inferioare.

Logica de bază a potrivirii echipamentelor este de a face ca avantajele diferitelor dispozitive să se completeze reciproc - echipamentele aerobice îmbunătățesc eficiența metabolică, echipamentele de rezistență îmbunătățesc dimensiunile musculare, iar echipamentele funcționale îmbunătățesc capacitatea de control al corpului. Cheia pentru fitness nu este „câte echipamente ați folosit”, ci „câte combinații ați folosit corect”.