Ce să știți despre antrenamentul acasă -2

Ce aveți nevoie pentru a începe

Pentru a începe să faci antrenamente acasă, ai nevoie doar de corpul tău și de puțin spațiu. Iată câteva lucruri cheie de care trebuie să țineți cont atunci când începeți.

Spaţiu

În mod ideal, ar trebui să aveți un spațiu deschis fără mobilier sau alte obiecte pentru a vă finaliza antrenamentele de acasă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să dedici o cameră întreagă drept studio de fitness acasă - spațiul dintre canapea și televizor va fi bine, la fel și o verandă, un garaj sau chiar un hol dacă este suficient de lat.

Pentru a determina dacă spațiul dvs. este suficient de mare pentru a găzdui antrenamente la domiciliu, încercați aceste exerciții:

Ridicați mâinile până deasupra capului.În mod ideal, ar trebui să aveți un spațiu de 6 până la 12 inci deasupra vârfurilor degetelor.

Întinde-ți brațele în lateral, ca litera „T”.Asigurați-vă că aveți câțiva centimetri de spațiu între vârfurile degetelor și orice pereți sau obiecte.

Rotiți-vă brațele în cercuri mari.Dacă nu lovești nimic, ești gata.

Loviți cu piciorul în fața corpului și în spate.Degetele de la picioare ar trebui să rămână la câțiva centimetri de orice obiect.

Anumite activități necesită mai mult spațiu. De exemplu, dacă doriți să săriți coarda, veți avea nevoie de mai mulți metri de spațiu în față și în spate. Mișcările pliometrice, cum ar fi genuflexiunile cu sărituri, necesită tavane mai înalte. Aveți grijă când încercați mișcări noi pentru a evita lovirea mâinilor, picioarelor, genunchilor sau capului.

Echipamente

Din punct de vedere tehnic, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a vă antrena acasă. Antrenamentele cu greutatea corporală pot fi extrem de provocatoare și la fel de eficiente ca antrenamentele cu greutăți (mai ales dacă înveți să faci calistenic avansat).

Cu toate acestea, câteva elemente de bază vă pot amplifica antrenamentele pentru a crește puterea, a îmbunătăți abilitățile de fitness și a vă crește rezistența.

Cel mai bun echipament de antrenament la domiciliu

O pereche degantere

Un kettlebell

O coarda de sarit

Benzi de rezistență

O minge de stabilitate sau minge Bosu

Un covoraș de yoga

Cei cu experiență anterioară de antrenament și cei care tânjesc după o adevărată experiență de sală vor beneficia de o configurație de sală de acasă. Pentru a obține cel mai bun profit pentru bani, alegeți echipamente versatile cu greutate liberă, mai degrabă decât aparate care izolează mușchii. De exemplu, unul dintre cele mai vândute produse de fitness este un set de gantere reglabile care economisesc spațiu.

Esențiale complete pentru gimnastică acasă

Mreană și suport

Plăci de greutate

gantere

Kettlebells

Pardoseală covorașă

Bară de tracțiuni sau antrenor de suspensie

În cele din urmă, unii oameni pot prefera o experiență digitală și se pot bucura de un sistem inteligent de gimnastică acasă, cum ar fi Tonal, Tempo Studio sau Mirror. Echipamentele tehnologice, cum ar fi canotajul Ergatta, o bicicletă Echelon sau Peloton sau o bandă de alergare NordicTrack, oferă antrenamente distractive și eficiente.

Cel mai bun echipament pentru sala de sport de acasă

Programare

Cei care se antrenează noi (acasă sau altfel) ar trebui să acorde prioritate programării profesionale. Indiferent dacă asta înseamnă să angajezi un antrenor personal virtual sau să te abonezi la un program de antrenament printr-o aplicație de fitness, programarea profesională te împiedică să alegi orbește exerciții și să te rănești potențial.

Fitness-ul este complex, dar investiția într-un program adaptat obiectivelor dvs. elimină confuzia și vă asigură că profitați la maximum de timp, bani și energie.

Fără programare, s-ar putea să te străduiești să-ți atingi obiectivele sau chiar să începi călătoria ta de fitness acasă, deoarece nu știi exact ce să faci.

Chiar și persoanele care au experiență în fitness pot beneficia de programare profesională. Uneori, motivația lipsește și a avea un antrenament scris pentru tine crește probabilitatea ca tu să faci efectiv un antrenament. În plus, este pur și simplu plăcut să știi că ești pe drumul cel bun pentru a atinge un obiectiv măsurabil.