De ce începătorii de fitness se simt mai obosiți fără rezultate?

 „M-am tot antrenat timp de două luni, petrec o oră în sală în fiecare zi, dar greutatea mea nu a scăzut, nu se vede nicio mușchi și, în schimb, mă doare peste tot și îmi lipsește energia”. „Am urmărit videoclipuri de antrenament timp de o jumătate de lună, dar mă dor genunchii din ce în ce mai mult, fără niciun rezultat...” Mulți începători de fitness cad în astfel de dileme de îndată ce își încep călătoria în fitness: în mod clar investesc timp și transpirație, dar doar obosesc și frustrați în schimb. De fapt, nu este vorba că nu muncești suficient de mult, ci că cel mai probabil ai pășit în greșeli cognitive comune pentru începători. Astăzi, vom detalia 3 probleme de bază pentru a vă ajuta să evitați ocolurile și să vă faceți fitness-ul cu adevărat eficient.

Greșeala 1: Urmărirea volumului excesiv și greutăților mari – Forma slabă doare mai mult decât „durata adecvată”

  Mulți începători, când intră pentru prima dată în fitness, cred întotdeauna că „cu cât te antrenezi mai mult și cu cât greutățile sunt mai grele, cu atât rezultatele sunt mai bune”. Fie copiază fără minte programele de antrenament de mare-intensitate ale altora, fie se forțează să ridice greutăți mai mari în zona echipamentului, ajungând adesea să aibă o formă slabă, fără măcar să-și dea seama. De exemplu, atunci când fac genuflexiuni, genunchii lor se îndoaie spre interior și spatele se îndoaie; când fac presse pe bancă, ridică din umeri și își cocoșează pieptul. Se pare că vizează grupurile musculare vizate, dar, în realitate, articulațiile și mușchii compensatori suportă un stres suplimentar. Miezul creșterii musculare și al îmbunătățirii fizice constă în „stimularea direcționată + recuperarea eficientă”, nu doar creșterea volumului de antrenament. Începătorii au un control slab al mușchilor și o stabilitate articulară, așa că prioritizarea formei corecte este crucială. De exemplu, când faceți genuflexiuni cu greutatea corporală, stați cu picioarele depărtate de lățimea umerilor-, mențineți genunchii aliniați cu degetele de la picioare, mențineți spatele drept și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. În acest fel, vă puteți antrena cu precizie fesierii și mușchii picioarelor, evitând în același timp rănile genunchiului. Este recomandat să începeți cu greutăți ușoare sau greutate corporală pentru a vă familiariza cu mișcările: 3 seturi de 10-12 repetări per exercițiu, cu 30-60 de secunde de odihnă între seturi și 3-4 sesiuni de antrenament pe săptămână. Acest lucru lasă suficient spațiu pentru ca corpul tău să se adapteze.

Greșeala 2: Obiceiuri alimentare extreme - Fie înfometați, fie înfometați

  Dieta reprezintă jumătate din succesul fitnessului, dar mulți începători tind să meargă la două extreme cu dietele lor: cei care urmăresc să piardă grăsime direct „se înfometează”, mâncând numai legume și o cantitate mică de alimente de bază în fiecare zi. Drept urmare, ei suferă de scăderea zahărului din sânge și de amețeli după antrenamente și chiar și metabolismul lor bazal scade. Cei care își propun să câștige mușchi „se îngroașează cu carne”, mănâncă pui prăjit și grătar la fiecare masă, dar neglijează sursele de proteine ​​de-înaltă calitate. În schimb, consumă grăsimi în exces, ceea ce duce la o creștere mică în greutate, dar la o creștere semnificativă a procentului de grăsime corporală.